Ah! Amei, Eu quero!
Aula 1
1º Trimestre
Respiração
Mobilidade de Coluna
Alongamento Lateral
Rotação de Tronco
Rotação de Ombro
Mobilização de Punhos e Antebraços
Alongamento de Cervical
Alongamento de Ombro
Alongamento de Tríceps
Alongamento de Glúteo
Mobilização de Coxofemural
Alongamento de Psoas
Torção do Tronco
Alongamento da Região Posterior
Alongamento das Costas
Relaxamento
Home Pilates adverte:
Antes de iniciar qualquer atividade física consulte seu médico!
As aulas foram desenvolvidas por Thaís Esquivel e Maise Galvão. Home Pilates Movimento e Saúde para gestantes praticarem durante toda a gravidez. As aulas foram elaboradas a partir dos princípios do método Pilates, respeitando-se o tempo de gestação em que a aluna se encontra. Foram divididas em 5 etapas. Aula 1 para o primeiro trimestre, cujo foco principal foi na respiração e mobilidade de coluna e alongamentos; Aula 2 para o quarto e quinto meses, onde além da mobilidade trabalha-se também força de membros superiores e inferiores; Aula 3 para o sexto e sétimo meses, onde desenvolvemos uma série de exercícios de força , mobilidade e relaxamento com auxílio da parede; Aula 4 para o oitavo mês, onde desenvolvemos série de exercícios de aumento suave do tônus muscular num banco e para o nono mês uma aula curtinha de despertar do assoalho pélvico, respiração e relaxamento. O repertório de exercícios escolhido foi pensado para que qualquer gestante possa fazer as aulas, desde que haja liberação médica para prática de atividade física, independentemente de seu condicionamento físico. O foco do nosso trabalho está na segurança da execução dos exercícios e no bem estar da futura mamãe.
O programa de pilates para gestantes foi elaborado, respeitando o tempo de gestação que a mulher se encontra.
Se você está no primeiro trimestre de gestação, deve praticar apenas a aula 1, cujo o foco está nos princípios do método, na mobilidade e fexibilidade.
Maise Galvão
Thaís Esquivel
Recomendamos que as aulas sejam praticadas de duas a três vezes por semana!
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Aula 2
4º e 5º Meses
Posição quatro apoios (gato)
Fortalecimento Posterior de Coxa
Consciência do Alinhamento Pélvico
Side Kicks
Fortalecimento de Peitoral
Fortalecimento de Tríceps
Alongamento da Região Posterior
Exercício de Arco Íris
Aula 4
8º Mês
Mobilização de Coluna
Rotação de Tronco
Alongamento Lateral
Contração de Peitoral
Contração de Peitoral e Grande Dorsal
Contração de Bíceps
Adução de Coxa
Contração de Quadríceps e Anteriores
Relaxamento com Bola de Tênis
Alongamento
Despertar do Assoalho Pélvico para o Parto
Relaxamento
Aula 3
6º e 7º Meses
Agachamento
Side Kicks
Mobilização de Escápila
Apoio Peitorais
Apoio Tríceps
Alongamento Quadríceps
Alongamento da Panturrílha
Mobilização de Coluna
Alongamento de Peitoral
Alongamento de Cervical
Relaxamento de Pélve
Pacote completo!!!
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Desconto de 10%
Aula 1 - 1º Trimestre
Aula 2 - 4º e 5º meses
Aula 3 - 6º e 7º meses
Aula 4 - 8º mês
Aula 5 - 9º mês
Bônus Shantala com Marilene Fonseca (massagem que os bebês adoram, menos cólica, mais calma e soninho tranquilo)
Bônus Aula sem Dor
Aula 5
9º Mês
Alongamento - Está Chegando seu Bebê
Assoalho Pélvico - Sentada no Banquinho
Relaxamento Auto-Massagem com Bolinha de Tênis
